Commencer une remise en forme avec succès

Les premiers temps d'une remise en forme sont toujours les plus difficiles. Nous vous offrons donc plusieurs idées pour faciliter vos premier pas vers de saines habitudes de vie.

L'exercice physique n'a pas besoin d'être spécialement soutenu pour être efficace. Inutile en effet de répéter la fable du lièvre et de la tortue : partir vite et fort ne sert à rien et peut être dangereux.

De tous les exercices, la marche représente l'activité la plus naturelle et la plus nécessaire, même pour les cardiaques. Elle permet une adaptation très progressive du cœur et de la respiration à l'effort.

Des chercheurs de l'Université du Massachusetts ont demandé à 84 personnes en surpoids de marcher 1,5 kilomètre à un rythme soutenu, mais confortable : la majorité a tout de suite adopté une vitesse de croisière de cinq kilomètres/heure, ce qui équivalait à une grande intensité (70 à 100 % de leur fréquence cardiaque maximale), et ils ont trouvé cela moins difficile que prévu.

Pour savoir si vous y allez trop fort ou si, au contraire, vous n'y mettez pas assez d'énergie, parlez, soit à une personne qui marche avec vous, soit au téléphone cellulaire… soit à vous-même! Si vous arrivez à parler tout en marchant sans aucun problème, votre niveau d'exercice est facile.

• Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur, et ne restez pas immobile dans les escaliers mécaniques : montez-les.
• Descendez du bus un arrêt avant le vôtre et finissez le trajet à pied.
• Achetez un podomètre.
• Trouvez quelqu'un pour faire de l'exercice avec vous.
• Laissez la voiture à la maison pour faire de courtes distances.
• Faites une promenade après le dîner.
• Jouez dehors avec vos enfants.
• Emmenez les enfants à l'école à pied.
• Achetez un vélo… et utilisez-le.
• Essayez quelque chose de nouveau, comme la danse ou le jardinage.

Avec ces conseils, votre remise en forme sera plus facile et plus efficace !