Les 3 meilleurs étirements pour soulager la douleur arthritique

Les étirements sont un des meilleurs moyens de soulager la douleur arthritique et vous pouvez les essayer dans le confort de votre propre maison.  En voici trois qui ne peuvent que vous faire du bien.

Voici quelques-uns des meilleurs étirements pour stimuler la circulation sanguine, soulager les douleurs articulaires et assurer votre mobilité.

Peu importe où se situe votre douleur arthritique, garder votre dos en bonne santé et maintenir le flux sanguin vers la colonne vertébrale sont des actions essentielles.

• Pour cette raison, les torsions dorsales sont parmi les meilleurs étirements pour la douleur arthritique.

Voici comment faire:

1. Placez-vous face à un mur. Tenez-vous à environ un demi-mètre du mur, en plaçant les pieds de la même largeur que les épaules.
2. Placez vos mains à plat sur le mur à la hauteur des épaules et, en gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible, tournez-vous pour regarder par-dessus votre épaule droite. Tournez aussi loin que vous pouvez sans vous pencher ni déplacer vos mains sur le mur.
3. Maintenez cette torsion pendant 30 secondes, puis ramenez la tête au centre.
4. Tournez-vous et regardez aussi loin que possible par-dessus l'épaule gauche. Tenez la pose pendant 30 secondes.
5. Répétez l'opération pour un total de trois séries, deux fois par jour.

Les doigts, les mains et les poignets sont souvent les parties du corps les plus problématiques en matière d'arthrite. La douleur peut vous empêcher d'écrire, de taper à l'ordinateur, d'ouvrir des bocaux ou des portes et de compléter différentes tâches du quotidien.

• Il est primordial d'étirer ces parties de votre corps; cela peut grandement soulager la douleur.

Voici comment faire:

1. Tenez-vous à un bras de distance du mur, en plaçant les pieds à la largeur des hanches.
2. Placez vos paumes sur le mur en pointant les doigts vers le sol. Essayez de garder toute la paume, y compris la base de votre poignet, en contact avec le mur. Maintenez la position pendant 30 secondes.
3. Détendez-vous et répétez deux fois par jour.
4. Pour augmenter le niveau de difficulté, pliez légèrement les coudes une fois que vos mains sont en place sur le mur. Ceci vous aidera à ressentir l'étirement dans l'avant-bras.

Si vous souffrez d'arthrite aux genoux, vous avez peut-être du mal à marcher, à vous accroupir ou à vous pencher. Cela pourrait avoir une incidence sur vos activités quotidiennes et votre mobilité globale.

• Étirer les ischio-jambiers est un bon moyen de soulager la douleur associée à l'arthrose du genou puisque cela rend les muscles plus souples et flexibles tout en réduisant l'inflammation dans le genou.

Voici comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes bien droites.
2. Soulevez une jambe en l'air et retenez-la en plaçant les mains au-dessus du genou.
3. Tirez la jambe vers votre poitrine, en essayant de garder votre genou aussi droit que possible. Tenez la pose pendant 30 secondes.
4. Changez de jambe et répétez.
5. Répétez cet étirement deux fois par jour.

S'étirer est une excellente façon de réduire la douleur associée à l'arthrite et d'améliorer votre mobilité. Cependant, comme avec tous les exercices, il est important de respecter ses limites.

Les étirements doivent être agréables: si l'un de ces étirements entraîne de la douleur, arrêtez immédiatement.